Pozor, cvik vykonávajte pomaly, aby ste sa nešmykli. Vydržte 3-5 sekúnd (dýchajte prirodzene) a potom sa vráťte do základnej pozície. Opakujte 15-20 krát, dve série. Značky fitlopta. Cvičenie počas tehotenstva má prínos pre vás i bábätko. Vďaka týmto 12 cvikom si precvičíte celé telo. Postačí 30 - 40 minút denne.

Posilovací cviky - cviky na zpevnění paží jsou jednoduché cviky s činkami: Bicepsy 1: Postavte se s nohama na šířku ramen a uchopte činku tak, aby vaše ruce byly taktéž v šíři ramen. Lokty mějte neustále pevně přitisknuté k tělu a zvedejte činku k bradě.

Stojany na stojane s činkami môžu vyzerať pekne, ale môžu zaberať veľa zbytočného miesta. Táto najlepšie hodnotená súprava Bowflex obsahuje dve činky, ktorých hmotnosť môže byť od 5 do 52,5 libier otočením ciferníka, a to tak, že 15 sérií závaží začesáte do jednej - NBD.
Pohraj si s umístěním. „Intenzitu cvičení můžeš měnit i jednoduchým umístěním gumy. To platí hlavně v případě menších gum. Pokud ji umístíš dál od svalů, trénink je namáhavější, protože sval musí zvládnout překonat větší páku,“ popisuje Hernandezová. Představ si třeba, že ležíš na boku a zvedáš
Tlaky s jednoručkami na lavičke. Držte dve činky s dlaňami smerujúcimi dopredu a palcami obtočenými okolo rukoväte. S nádychom spúšťajte činky o niečo širšie ako do polovice hrudníka, pomaly a s kontrolou. Jemne sa činkami dotknite hrudníku. S výdychom tlačte paže nahor, pričom lakte zostávajú mierne pokrčené.
11 cvikov na hrazde s posilňovacou gumou. Nasledujúcimi cvikmi môžete účinne posilniť celú hornú polovicu tela. Navyše sa dajú jednoducho využiť aj v rámci samostatného tréningu alebo ich môžete pridať k vašim obľúbeným cvikom s činkami a iným závažím. Takisto môžete kombinovať cviky na hrazde s posilňovacou
. 320 62 147 313 53 364 396 307 43

cviky na chrbat s činkami